twaróg półtłusty

Wielkie dzieki za odpowiedzi daje po Sogu czy teraz juz jest lepiej??? 1 posiłek makaron 100 g twaróg poltłusty 125g 25 ml oliwy z oliwek 2 posiłek chleb razowy 200g szynka 80g zamiast masła pomaszcze oliwa z oliwek warzywa 3 posiłek ziemniaki 200g mięso z piersi kurczaka 150g kapusta 100g Oliwa z oliwek 25 ml 4 posiłek (przed treningowy) ryz [...]

Posiłek IV (16.00) -pierś z kurczaka w kanapce z chlebem razowym pełnoziarnistym Daj tu lepsze źródło ww, np kaszę, brązowy ryż czy razowy makaron. Chleb jest taki sobie. -twaróg półtłusty z kefirem i szczypiorkiem -rzodkiewka Tak nie powinien wyglądać posiłek potreningowy. Po treningu zjedz z 2-3 jabłka i kuraka lub WPC z mlekiem jak masz. Musisz [...]

[...] orzechów włoskich 3.około 100g owsianych+3jajka+pomidor 4.około 80g kaszy+połowa udka z kurczaka+sałatka z papryki 5(raczej mała przekąska).połowa udka+pomidor 9.twaróg półtłusty około 120g micha niedziela 15 listopad 09 1.100g owisnaych+3jajka+pomidor=garsc orzechów 2.100g owsianych+3jajka+surówka z kapusty+dwa małe jabłka 3.130g [...]

2.02 DNT, tydzień 9 Dziś laba totalna i znajomi wieczorem, stąd "sernik". Eksperyment średnio udany %-). Ogólnie wymieszałam twaróg półtłusty z żółtkami jaj, makiem i płatkami owsianymi, do tego stewia i odrobina miodu (40 g na całe ciasto), ale wyszło jakieś lepkie, zakalcowate, niesłodkie coś. Nie do powtórki w tej formie :-D. Mi nawet smakuje, [...]

[...] Twarog półtłusty 200g Pomidor 130 g Jabłko 150 g // daj więcej warzyw wywal jabłko ten chleb zmniejsz do 100g lub daj lepiej jakąś kasze gryczana/ jęczmienną/ brązowy ryż// twaróg możesz zastąpić jakimś wartościowszym źródłem białka B: 48 T: 13 WW: 99 kcal:714 III posiłek (przedtreningowy) 14:30 Chleb zytni razowy 160 g Tuńczyk w wodzie (może [...]

[...] z kurczaka http://i49.tinypic.com/15sajk2.jpg trening ok. 20:00 posiłek ok 22:00 (po treningowy) ryż paraboiled 130g potrawka z kurczaka warzywa brokuły kolacja ok. 00:00 twaróg półtłusty 150g olej lniany 30g tarta marchew oliwa 15g http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif do śniadania: 1 tab witamin 6 kapsów Omegi 3 przed treningiem: 3 kap [...]

[...] ziemniaki pieczone ok 500g potrawka z kurczaka trening ok. 20:00 posiłek ok 22:00 (po treningowy) ryż paraboiled 130g potrawka z kurczaka warzywa brokuły kolacja ok. 00:00 twaróg półtłusty 150g olej lniany 30g tarta marchew oliwa 10g http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif do śniadania: 1 tab witamin 6 kapsów Omegi 3 przed treningiem: 3 kap [...]

[...] ja wolałbym tych tłuszczy nasyconych unikac. Dlaczego? Jeżeli zachowa się równowagę w spożyciu wszystkich tłuszczy, to nie widzę w tym nic złego No ale pomijjac powiedzmy : twaróg poltlusty jest mniej przetworzony co za tym idzie zdrowszy , ale po co ta oliwa? tłuszcz z twarogu zdecydowanie by starczył chcesz przedluzyc wchłanianie do 24 [...]

A więc odnowa policzyłem i tak wyszło. :) Coraz bardziej mi się podoba :):):) 2088 = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) BMR x1,2 = 2505,6kcl - Dzienne zapotrzebowanie Białko 2,0 g białka na kg czyli 87x2.0= 174 g Białka Z tego co udało się doczytać to 1g białka to ~4 kcal a więc 4x174= 696 kcl Węglowodany ustawie na 170 g co daje [...]

To może przez to ze jadłem wcześniej dużo mniej i teraz dostał więcej. ? A wiec jak mam teraz zrobić i co odjąć żeby wyszło te 1900kcl a potem co dodać na 2200kcl. Wleje dietkę , zobacz podsuń jak to zrobić gdyż nie wiem. 7.30 Płatki owsiane 30g (trzy duże łyżki) + Mleko łaciate 3,2 --- 200ml + rodzynki (łyżka około 30g )+ jajecznica ( 3 jajka [...]

[...] tego zielona herbata. 3.ryż biały (czasem brązowy) filet z kurczaka + warzywa na patelnie i pół łyżki oliwy z oliwek. 4.Jabłko, banan,nektarynka, bądź marchew (do wyboru) 5.twaróg półtłusty ze szczypiorkiem, rzodkiewką i odrobiną mleka 1,5% + kromka chleba + zielona herbata zamiast tego chleba wrzuciłabym jakieś płatki owsiane albo zrób sobie [...]

[...] pierś z kurczaka 100g ryż 15g oliwa warzywa (750kCal 55B 18T 90W) IV posilek (po siłowni) 19:00 40g dextroza 4g kreatyny 20g anabolic protein 19:30 100g ryż 50g twaróg półtłusty + warzywa (cos w rodzaju salatek) + owoce(banany,jablka) (690k 35B 2T 130W) V posilek (przed snem) 22:00 150g Twarog półtłusty 100g jajka gotowane [...]

[...] laskowe, włoskie, brazylijskie, migdały, oliwa EV, morele suszone, płatki owsiane, ryż brązowy, makaron orkiszowy, kefiry, łosoś surowy, makrela wędzona, kurczak z rożna, twaróg półtłusty. Obecnie bez ćwiczeń, bilans kaloryczny mam na 0 (przynajmniej tak się staram i takie mam wrażenie). Jak tu wytrzymać do 13 listopada? Przy stosowaniu [...]

[...] marko cykl i zakończę ten plan, no chyba, że zasili mnie jakiś niespodziewany dopływ sił. JADŁO: 1. 4 jaja, mleko, owsiane 100g, rodzynki, oliwa, orzechy nerkowca 2. Ryż brązowy 95g, indyk, pomidor ---TRENING--- 3. WPC 30g 4. Ryż paraboliczny 100g, indyk 5. Ser żółty, nic nie ma, muszę iść po twaróg do sklepu. 6. Twaróg półtłusty 150g, oliwa

MARIAN 17, wyrabiam w miarę z ilością powtórzeń, ale zapasu nie czuję, wszystko teraz jest na styk. Splitem ćwiczyłem przed FBW, był to tradycyjny split, ale to było takie ćwiczenie bez sensu. Plan wydaję się fajny. Cel to dalej masa, muszę przecież poprawić klatę. 22.3.2010 Dzień 128 Trening 57 (marko cykl 10) A 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ [...]

Wrzucam, by blog nie zaginął ;-P 11.12.2010 SOBOTA PUSH Trening 1/24 1. Pompki na poręczach rampa 6 6x 6x1kg 6x2kg 6x3kg 6x4kg http://www.youtube.com/watch?v=o6kFfQMTA2A Na filmiku ostatnia seria, fajnie weszło, dobra pompa, ale krótkotrwała. Nie za lekko, ale dobrze. 2. SQ rampa 6 6x40kg 6x45kg 6x50kg 6x55kg 6x60kg [...]

[...] 10x20 10x23 10x25 10x28 (ost. 10x25) http://www.youtube.com/watch?v=uBZuplmEwkQ Pompa OPINIA: Dobry trening. Czas ok 50 minut. DIETA I SUPLE: *Glutamina 5g 1. 2 jaja, twaróg półtłusty 50g, owies 100g, mleko, rodzynki, pomarańcza 2. Ryż paraboliczny 100g, kura, brokuły, ogórek *Karnityna 1250mg *BCAA 6 kaps *Kreatyna 5g ---TRENING--- [...]

[...] Francuz 5x10-8 10x23kg 10x25kg 8x28kg 8x30kg 8x33kg (ost. 9x30) Dobrze weszło. OPINIA: Trening 50 minut. Wszystko fajnie i sprawnie. DIETA I SUPLE: *Glutamina 5g 1. 2 jaja, twaróg półtłusty 50g, owies 100g, mleko, rodzynki, pomarańcza 2. Ryż paraboliczny 100g, kura, brokuły, ogórki *Karnityna 1250mg *BCAA 6 kaps *Kreatyna 5g ---TRENING--- [...]

[...] 8x30kg 8x33kg 8x35kg (ost. 8x33) Super nabiło. OPINIA: Udany trening, no może poza tym jednym brakującym powtórzeniem na skosie. DIETA I SUPLE: *Glutamina 5g 1. 2 jaja, twaróg półtłusty 50g, owies 100g, mleko, rodzynki, jabłko 2. Ryż paraboliczny 100g, indyk, brokuły *Karnityna 1250mg *BCAA 6 kaps *Kreatyna 5g ---TRENING--- *Kreatyna 5g [...]

[...] Dosyć długi trening - 90 minut, ale teraz to normalne, duże ciężary - więcej odpoczynku między seriami. Pobiłem kilka rekordów, więc nie jest źle. DIETA I SUPLE: 1. 2 jaja, twaróg półtłusty 50g, owies 100g, mleko, rodzynki 2. Ryż paraboliczny 150g, kura, brokuły *BCAA 6 kaps *WPC 15g *Glukoza 20g ---TRENING--- 3. WPC 35g, glukoza 80g, banan 4. [...]